ダイエットアドバイザー 3ヶ月で10kg痩せさせる清水理恵 です。

いつもブログを読んで頂きありがとうござます。

【ダイエットキーマカレー】

日曜日は、何だかカレーを食べて元気をパワーアップしたいですよね。

でも、、カレールーはカロリーが高い。

そんな時に、ダイエットキーマカレーを食べましょっ

〜材料〜
○焼き野菜
※赤パプリカ、ブロッコリー、カリフラワー、かぼちゃ、アスパラを先に脂をつかわず焼き野菜にします。焦げてしまうので、水分をいれます。

○合挽き
※脂を使わないずに炒めるので、今回は、ペッパーでは表面を吸いとりません。焼き野菜の水分に野菜エキスがありますので、捨てずにそこに合挽きを入れて弱火で炒めます。

○キーマカレーの野菜
※みじん切りした人参、玉ねぎ、赤パプリカを合挽き肉に炒める。完璧にはここでは炒めません。

○カットトマト
※トマトを入れるのがポイントです。トマトは、カリウムがありむくみを摂ります。炒めた野菜とお肉にカットトマトを入れて煮込む。この時に水と茅乃舎だしさんの野菜だしを入れる。茅乃舎さんのだしは、化学調味料を使用してないので、オススメです。無ければコンソメを使いましょう。

※ニンニクと皮ごと生生姜をすりおろして、20分煮込む

※カレー粉を入れる。野菜だしに味がついていますが、味が足りないようなら塩を入れる。隠し味で、しゅうゆをいれます。

○五穀米と大根おろし
合挽きは、脂質が多いので五穀米の上に大根おろしをかける。大根おろしは、消化酵素がたっぷり。

○パセリをふりかけて、焼き野菜を盛り付ける。

焼き野菜から先に食べましょうね。

余ったキーマカレーは、冷凍してリメイク料理に使いましょうね。

また、リメイク料理は、手抜き料理が出来てラッキー。♡

『食べるものが、体を作り
使う言葉で心が創られ
前向きな行動に未来が創られる』

 

3か月で10キロ痩せる清水式ダイエットさんの写真

ダイトアドバイザー 3ヶ月で10kg痩せさせる清水理恵でした。